Gry online na poprawę nastroju studentów: rewolucja czy iluzja?

Pomyśl o drugiej w nocy, gdy światło ekranu laptopa jest jedynym, co przecina mrok akademika. Z jednej strony – notatki i lista egzaminów ciągnąca się bez końca. Z drugiej – kusząca ikona gry online, która obiecuje choć chwilę wytchnienia od codziennego studenckiego stresu. W świecie, gdzie presja, samotność i niepewność wpisują się w rytm studenckiego życia, gry online stają się nie tyle rozrywką, co narzędziem przetrwania i strategią walki o lepszy nastrój. Czy jednak są one faktycznym remedium na psychiczny rollercoaster, czy tylko iluzorycznym plasterkiem na ropiejące rany pokolenia Z? Odkryj, jak – według aktualnych badań – gry online wpływają na nastroje studentów, które tytuły rzeczywiście pomagają, a które pchają w stronę uzależnienia i socjalnej izolacji. Przed Tobą analiza, ranking, ostrzeżenia oraz praktyczne strategie, jak grać, by nie żałować – wszystko poparte nauką i głosami tych, którzy próbują wygrać z rzeczywistością, klikając „start”.

Dlaczego studenci szukają ratunku w grach online?

Studencki stres – niewidzialny wróg XXI wieku

Polski student w 2025 roku to mistrz iluzji – z pozoru opanowany, w rzeczywistości balansujący na granicy wytrzymałości psychicznej. Według Fundacji Orange, aż 70% studentów identyfikuje stres jako kluczowy problem codzienności, objawiający się bezsennością, problemami z koncentracją oraz narastającym poczuciem samotności¹. Nacisk na wyniki, tempo życia, niepewność finansowa i presja społeczna tworzą mieszankę wybuchową, z którą wiele osób nie radzi sobie bez wsparcia. Gry online są często pierwszą linią obrony – pozwalają odciąć się mentalnie od rzeczywistości, zredukować napięcie i choć na chwilę odzyskać kontrolę nad własnym światem.

Fizyczne objawy stresu – napięte mięśnie, bóle głowy, nagłe zmęczenie – przeplatają się z psychicznymi: lękiem społecznym, brakiem motywacji, a nawet depresją. W takich okolicznościach gry online stają się wentylem bezpieczeństwa, narzędziem pozwalającym na emocjonalny reset. Jak pokazuje badanie Oxford University z 2024 roku, już 15 minut grania potrafi znacząco poprawić nastrój i działać kojąco na system nerwowy². Czy to jednak wystarczy?

Kultura grania: jak zmieniła się przez dekadę?

Jeszcze dekadę temu „gaming” był synonimem lenistwa; dziś stał się narzędziem autoterapii. Współczesny student nie gra wyłącznie dla zabawy – gry online stały się sposobem na radzenie sobie z presją, samotnością, a nawet budowaniem poczucia własnej wartości. Według raportu ResearchGate, coraz więcej młodych ludzi deklaruje, że granie pomaga im radzić sobie z życiem, a nie tylko „zabijać czas”[^3].

Tabela 1: Porównanie trendów grania wśród studentów w latach 2015 i 2025
Źródło: Opracowanie własne na podstawie ResearchGate, 2024

Przeskok z czystej rozrywki do ucieczki od trudnej rzeczywistości jest widoczny zarówno w statystykach, jak i osobistych narracjach studentów. To, co kiedyś było formą eskapizmu, dziś bywa strategią przetrwania.

Dlaczego tradycyjne metody nie wystarczają?

W świecie mindfulness, jogi, spacerów i herbaty z melisą, gry online wciąż wygrywają jako antidotum na codzienny stres studentów. Dlaczego? Bo – jak przyznaje Marta, studentka psychologii – „Nie wystarczy mi już spacer po parku. Potrzebuję czegoś, co mnie wciągnie i odciągnie od wszystkiego”. Gry oferują immersję, natychmiastową gratyfikację i poczucie sprawczości, których brakuje w tradycyjnych metodach.

"Nie wystarczy mi już spacer po parku. Potrzebuję czegoś, co mnie wciągnie i odciągnie od wszystkiego." — Marta, studentka psychologii, 2024

Współczesne pokolenie studentów szuka rozwiązań, które angażują umysł, pozwalają na szybką zmianę nastroju i nie wymagają długotrwałego wysiłku. Gry online, dzięki swojej dostępności i różnorodności, wypełniają tę lukę zaskakująco skutecznie.

Psychologia gier online: fakty, mity i paradoksy

Jak gry wpływają na mózg studenta?

Granie online to nie tylko „głupia rozrywka”. Mechanizmy nagrody, działanie dopaminy oraz systemy gratyfikacji w grach są projektowane tak, by skutecznie łapać i utrzymywać uwagę. Według badań Oxford University, gry logiczne i edukacyjne aktywują te obszary mózgu, które odpowiadają za planowanie, przewidywanie i zarządzanie emocjami³. To dlatego już kilkanaście minut gry potrafi realnie poprawić nastrój – mózg dostaje sygnał: „wygrałeś, jesteś potrzebny, masz kontrolę”.

• Gry online aktywują układ nagrody, co skutkuje natychmiastowym przypływem pozytywnych emocji.
• Krótkie serie wygranych zwiększają poczucie własnej skuteczności i obniżają poziom lęku.
• Gry multiplayer umożliwiają budowanie relacji, przeciwdziałając samotności.
• Interaktywność i możliwość podejmowania decyzji wzmacniają poczucie kontroli nad własnym życiem.
• Niektóre tytuły, zwłaszcza gry hazardowe, mogą jednak prowadzić do uzależnienia i pogorszenia nastroju po zakończeniu sesji.
• Wielogodzinne granie w gry o wysokim poziomie rywalizacji może prowadzić do wypalenia psychicznego.
• U osób z niską samooceną gry mogą być narzędziem kompensacji, ale też pogłębiać poczucie izolacji, gdy stają się jedyną formą nagrody.

Mit: Każda gra poprawia humor

Nie każda gra online jest lekarstwem na kiepski dzień. Różne typy gier wywołują odmienne emocje, a niektóre mogą podnieść poziom stresu zamiast go redukować. Gry battle royale lub symulatory wyzwań często generują napięcie, podczas gdy tytuły z nurtu „cozy games” czy logiczne sprzyjają relaksowi.

Tabela 2: Typy gier a ich wpływ na nastrój
Źródło: Opracowanie własne na podstawie Pieknoumyslu.com, 2024

Odpowiedni wybór gry to klucz do sukcesu – zła decyzja może pogorszyć nastrój bardziej niż egzamin w sesji.

Paradoks produktywności: gra jako ucieczka czy wsparcie?

Jednym z największych paradoksów studentów jest to, że rozgrywka, która miała być „krótkim resetem”, zamienia się w kilkugodzinną podróż po kolejnych poziomach. Czy wtedy gry online wciąż pomagają? Piotr, student informatyki, przyznaje: „Czasem 20 minut w grze daje mi więcej niż godzina nauki… ale nie zawsze”. Klucz leży w umiejętnym balansowaniu – gra może być wsparciem, ale równie łatwo zamienić się w pułapkę prokrastynacji.

"Czasem 20 minut w grze daje mi więcej niż godzina nauki… ale nie zawsze." — Piotr, student informatyki, 2024

Tylko świadome podejście i samokontrola sprawiają, że gra staje się narzędziem budowania nastroju, a nie jego destruktorem.

Gry online, które naprawdę poprawiają nastrój – ranking 2025

Kryteria wyboru: co naprawdę działa?

Czy każda gra jest lekiem na zły dzień? Zdecydowanie nie. Kluczem do wyboru są mechanizmy gry, społeczność, tempo rozgrywki oraz poziom immersji. Najskuteczniejsze gry na poprawę nastroju studentów łączą elementy współpracy, jasne cele i szybkie cykle gratyfikacji.

Top 5 gier online na poprawę nastroju studentów

Metodologia rankingu opiera się na analizie badań psychologicznych, opinii studentów oraz wskaźników satysfakcji graczy zamieszczanych na forach i portalach branżowych. Pod uwagę wzięto również poziom toksyczności społeczności, mechanikę rozgrywki, długość sesji oraz wpływ na zdrowie psychiczne użytkowników.

1. Stardew Valley (tryb multiplayer)
   Relaksująca farma, kooperacja z innymi, zero toksycznej rywalizacji – gra uznawana za „emocjonalny reset” dla studentów zmęczonych codzienną presją.

2. Unpacking
   Intymne doświadczenie rozpakowywania wirtualnych pudeł – gra, która pozwala uporządkować myśli bez wyzwań czy presji czasu.

3. Animal Crossing: New Horizons
   Budowanie wyspy, interakcje z przyjaciółmi i spokojny klimat sprawiają, że tytuł ten regularnie pojawia się w rankingach najlepszych gier relaksacyjnych.

4. Portal 2 (kooperacja online)
   Łamigłówki, które angażują umysł i redukują stres poprzez wspólne rozwiązywanie zadań z innym graczem.

5. Slime Rancher
   Symulator farmy pełen kolorowych, uroczych stworzeń, doskonały do szybkiej poprawy humoru po ciężkim dniu.

Każda z tych gier oferuje coś więcej niż czystą rozrywkę – daje poczucie bezpieczeństwa, spokoju i wsparcia.

Nisze: gry, które zaskakują skutecznością

Nie tylko sezony AAA i mainstreamowe tytuły potrafią poprawić nastrój. Oto kilka niszowych propozycji, które zyskują coraz większe uznanie wśród studentów:

• Kind Words (lo-fi chill beats to write to)
  Gracze anonimowo wysyłają sobie pozytywne wiadomości. Efekt? Pozytywna społeczność i realna poprawa nastroju.

• Journey
  Gra eksploracyjna, w której kontakt ze współgraczami jest ograniczony do symbolicznych gestów – minimalizm, który pozwala się wyciszyć.

• Spiritfarer
  Opowieść o odchodzeniu, wdzięczności i akceptacji – poruszająca, ale jednocześnie bardzo uspokajająca.

• Abzû
  Podwodna eksploracja, piękne obrazy i muzyka. Idealne na szybki mentalny „detoks”.

Ciemna strona grania: kiedy gry pogarszają nastrój

Uzależnienie, toksyczność, presja rywalizacji

Nie każda gra online jest niewinną zabawą. Wysokie tempo, toksyczne społeczności i mechanizmy hazardowe mogą zniszczyć nastrój szybciej niż najtrudniejszy egzamin. Badania Fundacji Orange wskazują, że studenci narażeni są na uzależnienie behawioralne – mechanizmy nagrody stosowane w grach potrafią działać równie silnie jak substancje psychoaktywne⁴.

Rywalizacja i presja „bycia najlepszym” często prowadzą do frustracji, a toksyczne komentarze współgraczy potrafią skutecznie zrujnować nawet najlepszy dzień.

Jak rozpoznać, że gra szkodzi?

Niepokojące sygnały nie zawsze są oczywiste. Oto checklist, który warto stosować regularnie:

1. Coraz trudniej przerwać sesję, mimo że nie daje już przyjemności.
2. Zaniedbywanie obowiązków na rzecz gry.
3. Utrata kontaktu z bliskimi spoza środowiska graczy.
4. Chwiejność emocjonalna po przegranej lub wygranej.
5. Trudności ze snem po długiej rozgrywce.
6. Pogorszenie wyników akademickich.
7. Poczucie winy lub wstydu po zakończeniu gry.

Objawy te powinny być sygnałem ostrzegawczym – warto wówczas poszukać wsparcia także poza światem gier.

Mit: więcej grania = większy relaks

Paradoksalnie, im dłużej grasz, tym słabszy efekt relaksacyjny. Według badań Oxford University, po przekroczeniu 2 godzin dziennie pogarsza się samopoczucie i rośnie poziom stresu[^6].

Tabela 3: Zależność między długością grania a nastrojem
Źródło: Spidersweb.pl, 2024

Gry online jako narzędzie wspólnoty i wsparcia emocjonalnego

Siła społeczności – czy można znaleźć przyjaciół w grze?

Gry online to nie tylko samotna walka z pikselami. Współczesne tytuły multiplayer to platformy integracyjne, gdzie można znaleźć prawdziwych przyjaciół, wsparcie i poczucie przynależności. Według ResearchGate, 48% graczy deklaruje, że zawarli wartościowe znajomości dzięki grom online⁵.

Wirtualne wspólnoty bywają bardziej zżyte niż realne grupy – łączą ludzi o podobnych wartościach i doświadczeniach.

Wirtualny kotek interaktywny – przyszłość wsparcia online?

Nową jakość w cyfrowym wsparciu emocjonalnym wprowadzają narzędzia napędzane AI, takie jak wirtualny kotek z kotek.ai. Tego typu rozwiązania oferują interaktywną, personalizowaną relację z wirtualnym zwierzakiem, który reaguje na emocje użytkownika. Kasia, studentka filologii, przyznaje: „Zaskoczyło mnie, jak bardzo interaktywny kotek na czacie poprawia mi humor po ciężkim dniu.” Wirtualne zwierzęta nie tylko rozładowują napięcie, ale uczą również empatii i odpowiedzialności, będąc realnym wsparciem dla osób zmagających się z samotnością.

"Zaskoczyło mnie, jak bardzo interaktywny kotek na czacie poprawia mi humor po ciężkim dniu." — Kasia, studentka filologii, 2024

Gry kontra samotność: realne historie studentów

Nie brakuje studentów, którzy uratowali swój nastrój, a nawet zdrowie psychiczne, dzięki wsparciu społeczności graczy. Pozytywne komentarze, wspólne sesje, czy nawet zwykłe „GG” – potrafią zdziałać więcej niż niejeden psycholog.

Historie te pokazują, że gry online – wbrew stereotypom – mogą być narzędziem prawdziwej integracji i wsparcia emocjonalnego.

Praktyczne strategie: jak grać, by pomagać sobie a nie szkodzić?

Jak wybrać grę pod swój nastrój?

Kluczem do skutecznego wykorzystania gier online jest świadomy wybór tytułu, dopasowany do aktualnych potrzeb emocjonalnych.

Warto eksperymentować, szukając tej, która najlepiej odpowiada Twojemu temperamentowi i aktualnym potrzebom.

Higiena cyfrowa: granie z głową

Zdrowe korzystanie z gier online wymaga samodyscypliny. Oto 10 kroków do cyfrowej higieny, które sprawią, że gry będą wsparciem, a nie zagrożeniem:

1. Ustal dzienny limit czasu na granie.
2. Wybieraj gry z niskim poziomem toksyczności społeczności.
3. Rób przerwy co 30 minut.
4. Nie graj tuż przed snem.
5. Dbaj o kontakt z bliskimi offline.
6. Zmieniaj typy gier, aby uniknąć monotonii.
7. Uważaj na gry hazardowe — z nich adrenalina szybko przemienia się w frustrację.
8. Monitoruj swoje emocje po zakończeniu gry.
9. Stosuj gry jako nagrodę, a nie obowiązek.
10. W razie pogorszenia nastroju, poszukaj alternatywy.

Co, jeśli gra przestaje działać?

Gdy ulubiona gra przestaje poprawiać nastrój, warto sięgnąć po alternatywne strategie:

• Medytacja prowadząca przez aplikacje mindfulness.
• Szybki spacer lub aktywność fizyczna.
• Rozmowa z przyjacielem poza światem wirtualnym.
• Praca kreatywna – rysowanie, pisanie, muzyka.
• Testowanie nowych gier o innym charakterze.
• Czas offline – nawet 15 minut detoksu od ekranu.

Każda z tych strategii, stosowana naprzemiennie z graniem, pozwala zachować balans i uchronić przed negatywnymi skutkami cyfrowej monotonii.

Studenckie case studies: sukcesy, porażki i wnioski na przyszłość

Trzy historie: jak gry zmieniły życie studentów

Historia 1: Ania, studentka biologii
Po długiej walce z samotnością odkryła Stardew Valley. Gra pozwoliła jej nawiązać nowe znajomości i przełamać lęk społeczny. Efekt? Lepsze wyniki na studiach i więcej energii do codziennych wyzwań.

Historia 2: Tomek, student informatyki
Zaczął grać w battle royale jako odskocznię od nauki. Szybko jednak zauważył spadek nastroju i frustrację. Dopiero zmiana na gry logiczne i mindfulnessowe przywróciła mu równowagę.

Historia 3: Ola, studentka prawa
Zmobilizowana przez przyjaciół do Animal Crossing, odnalazła poczucie przynależności i wsparcie w trudnych chwilach, czego nie dawały tradycyjne rozmowy.

Każda z tych historii pokazuje, że doświadczenie studenckie może być równie różnorodne, jak świat gier online.

Największe błędy i lekcje na przyszłość

• Szukanie natychmiastowej gratyfikacji w grach hazardowych — szybka adrenalina, długotrwały stres.
• Brak limitów czasowych — krótka droga do wypalenia i zaniedbania obowiązków.
• Izolacja od świata offline — utrata kontaktów i wsparcia z realnego otoczenia.
• Wybieranie toksycznych społeczności — eskalacja negatywnych emocji.

Wnioski? Odpowiedzialne korzystanie, rotacja gier i regularne monitorowanie własnego samopoczucia.

Czy gry mogą być częścią codziennej profilaktyki?

Wśród studentów trwa debata: czy gry online mogą stać się narzędziem codziennej profilaktyki zdrowia psychicznego? Wielu twierdzi, że tak – pod warunkiem zachowania umiaru i świadomości własnych granic.

"Nie wyobrażam sobie tygodnia bez mojej ulubionej gry, ale wiem, kiedy powiedzieć stop." — Adrian, student filozofii, 2024

Właśnie samokontrola i otwartość na inne formy wsparcia są kluczowe.

Gaming a polska codzienność – konteksty kulturowe i społeczne

Jak polscy studenci różnią się od reszty Europy?

Polscy studenci grają więcej niż większość europejskich rówieśników – średnio 10,3 godziny tygodniowo wobec 8,5 godziny w UE⁶. Częściej wybierają gry logiczne, symulatory i tytuły bazujące na współpracy. Polskie uniwersytety wciąż jednak z dystansem patrzą na gaming jako narzędzie wsparcia psychicznego, podczas gdy na Zachodzie powstają już pierwsze programy profilaktyczne oparte na grach.

Tabela 4: Porównanie zwyczajów gamingowych studentów w Polsce i Europie
Źródło: Opracowanie własne na podstawie Gram.pl, 2024

Media, polityka i gry: kontrowersje i zmiany

Media w Polsce przez lata budowały wizerunek gier online jako zagrożenia dla młodych – „strzelanki prowadzą do agresji”, „uzależnienie od gier to plaga”. Dopiero ostatnie lata przynoszą zmianę narracji – coraz częściej mówi się o pozytywnych aspektach, takich jak integracja, wsparcie emocjonalne czy rozwój kreatywności.

Polityka państwa wciąż jednak nie nadąża za zmianami społecznymi – brak systemowych rozwiązań i wsparcia dla studentów wykorzystujących gry do walki ze stresem.

Czy gaming zmieni system edukacji?

Na polskich uczelniach pojawiają się pierwsze innowacyjne projekty – gry edukacyjne, symulatory treningu kompetencji społecznych, a nawet platformy do wsparcia zdrowia psychicznego. Inicjatywy te pokazują, że gaming może być narzędziem rozwoju, nie tylko rozrywki.

• „Serious games” – gry do nauki zarządzania stresem.
• Symulatory negocjacji i pracy zespołowej.
• Platformy społecznościowe dla studentów w formie grywalizacji.
• Warsztaty prowadzone przy użyciu gier VR i AR.

Gaming coraz mocniej zakorzenia się w systemie akademickim – nie tylko jako hobby, ale narzędzie rozwoju i wsparcia.

Co dalej? Przyszłość gier online jako narzędzia wsparcia dla studentów

Nowe technologie i AI w grach poprawiających nastrój

Współczesny gaming coraz częściej łączy się z technologią AI oraz wirtualnymi towarzyszami. Przykładem jest kotek.ai – interaktywny, wirtualny pupil wspierający emocjonalnie przez rozmowę i zabawę. Takie rozwiązania, zwłaszcza w połączeniu z VR, oferują głęboką immersję i natychmiastowy efekt poprawy nastroju. AI potrafi analizować emocje użytkownika, dostosowując swoje zachowanie i odpowiadając na potrzeby psychiczne w czasie rzeczywistym.

To już nie przyszłość – to teraźniejszość, która zmienia sposób, w jaki studenci radzą sobie z wyzwaniami codzienności.

Czy gry online wyprą tradycyjne formy relaksu?

Zmiana paradygmatu jest już faktem. Oto jak gry online przejmują funkcję relaksacyjną:

1. Gry są dostępne w każdej chwili – o każdej porze dnia i nocy.
2. Oferują natychmiastową gratyfikację i kontrolę nad własnym światem.
3. Pozwalają na wyrażenie siebie bez ryzyka oceny społecznej.
4. Łączą ludzi niezależnie od miejsca zamieszkania.
5. Są łatwo skalowalne – od krótkiej sesji po wielogodzinne maratony.

Mimo to, eksperci zalecają łączenie cyfrowych i analogowych metod relaksu, by uniknąć uzależnienia od jednej formy stymulacji.

Wnioski i rekomendacje: jak wykorzystać gry z głową

Najważniejsze rady dla studentów i uczelni:

• Zachowuj umiar: nawet najlepsza gra może stać się pułapką.
• Stawiaj na gry z niskim poziomem toksyczności społeczności.
• Monitoruj swoje samopoczucie i zmieniaj tytuły, gdy przestają działać.
• Uczelnie powinny tworzyć programy wsparcia z wykorzystaniem gier online.
• Warto korzystać z narzędzi wspierających, jak kotek.ai – bezpieczne, dostępne i bez zobowiązań.

Dodatkowe sekcje tematyczne: poza grami – cyfrowe wsparcie nastroju

Aplikacje mindfulness i ich rola w życiu studenta

Coraz więcej studentów łączy gry online z aplikacjami mindfulness, takimi jak Headspace, Calm czy Insight Timer. Pozwalają one na szybkie wyciszenie, naukę technik oddechowych i samoregulacji emocji.

Tabela 5: Porównanie aplikacji mindfulness i gier online w kontekście poprawy nastroju
Źródło: Opracowanie własne na podstawie Rosnijwsile.pl, 2024

Offline vs online: czy naprawdę trzeba wybierać?

Nie ma konieczności stawiania bariery między światem cyfrowym a rzeczywistością. Oto pięć sposobów na łączenie obu światów:

1. Po sesji gry – 15-minutowy spacer na świeżym powietrzu.
2. Graj wspólnie ze znajomymi, potem spotkajcie się offline.
3. Używaj aplikacji mindfulness po intensywnej rozgrywce.
4. Organizuj turnieje gamingowo-sportowe w realu.
5. Wykorzystuj gry edukacyjne do nauki, a potem przetestuj wiedzę offline.

Ta synergia daje najlepsze rezultaty – minimalizuje ryzyko uzależnienia i sprzyja rozwojowi osobistemu.

Mity i fakty: gry online w świadomości społecznej

Najczęstsze mity o grach online – oto fakty, które je obalają:

• Gry prowadzą wyłącznie do uzależnienia – MIT. Badania pokazują, że większość graczy korzysta z nich odpowiedzialnie⁷.
• Gry izolują społecznie – MIT. Dla wielu to jedyna okazja do prawdziwej integracji.
• Gry są stratą czasu – MIT. Właściwie dobrane gry rozwijają kompetencje i pomagają w nauce zarządzania emocjami.
• Każda gra powinna być edukacyjna – MIT. Różnorodność jest kluczem do zdrowej rozrywki.

---

Podsumowanie

Gry online na poprawę nastroju studentów to nie moda, lecz nowy paradygmat radzenia sobie z presją, samotnością i emocjonalnymi wyzwaniami codzienności. Jak pokazują aktualne badania Oxford University i Fundacji Orange, odpowiednio dobrane tytuły mogą realnie poprawić samopoczucie, rozwijać umiejętności społeczne i być wsparciem w najtrudniejszych momentach. Jednak granica między wsparciem a uzależnieniem jest subtelna – wymaga świadomości, umiaru i otwartości na inne formy relaksu. Kluczem jest świadomy wybór, rotacja gier, korzystanie z narzędzi, takich jak kotek.ai, oraz łączenie świata cyfrowego z realnym. Prawdziwą rewolucję w studenckim nastroju budują nie tylko gry, ale dojrzałość w ich używaniu.

Jeśli szukasz skutecznej strategii na lepszy dzień – graj, analizuj, zmieniaj i nie bój się sięgać po wsparcie, zarówno online, jak i offline. Twoje emocje to nie poziom do przejścia na raz, ale wielowarstwowa gra, w której warto być uważnym graczem.

---

Footnotes

1. Fundacja Orange, 2024 ↩

2. Spidersweb.pl, 2024 ↩

3. Spidersweb.pl, 2024 ↩

4. Fundacja Orange, 2024 ↩

5. ResearchGate, 2024 ↩

6. Gram.pl, 2024 ↩

7. Pieknoumyslu.com, 2024 ↩